SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Podciąganie na drążku - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2022-10-24 14:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, mam 24 lata i na siłownie chodzę regularnie od lipca 2023 roku. Zaczynałem jako kompletny amator z sylwetką skinny fat, który ledwo co mógł wycisnąć 30kg na ławce na 10 powtórzeń. Na początku utrzymywałem wagę, by od października redukować. Teraz rozpoczynam okres masowy i chciałem właśnie zacząć trenować z nowym planem. Dotychczas [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2816 Data: 2024-01-08 15:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps vs klatka

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć, szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia do wyizolowania w sposób maksymalny mięśni klatki piersiowej. Przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej, skośnej zarówno sztangi jak i hantli a także przy dipach uważam że mocniej pracują u mnie tricepsy niż klata. Podczas większej ilości powtórzeń czuje tricepsy a praktycznie w ogóle klatki oczywiście nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2021-03-25 21:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2020-06-22 17:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2022-06-13 22:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rozwój ogólny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzień dobry Wiek: 25 Wzrost:185cm Waga: 80-82kg Chciałbym rozbudować sylwetkę. Aktualnie przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2019-02-11 13:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull Legs - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2023-10-17 21:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - kobieta

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2021-07-30 16:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w mądrym rozłożeniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nogi ale bez mocnego angażowania kostek mój plan klata w róznych faza róznie zaczałem od 5x5 mój max 100 już cieżko progresować wiosłowanie/podciaganie zawsze około 12 powtórzen 3 serie wyciskanie żołnierskie 3x10 no i tutaj już biceps triceps brzuch też baza to 3x12-15 wiadomo brzuch czasowo deski itd. w tej części treningu serie dodaje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2020-07-30 12:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, generalnie zacząłem wykonywać ćwiczenia jakieś 2 tygodnie temu. Aktualnie robię codziennie serię brzuszków oraz na przemian serię pompek oraz 'podciągania'. Jako, że nie miałem siły się podciągnąć nawet raz (wstyd bo ważę 65 kg - przy wzroście 175) to zaplanowałem sobie samo opuszczanie się (na krzesło i z najwyższego poziomu - broda na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2021-08-21 18:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] A: -Wyciskanie leżąc 3x8-10 -Przysiady 3x8 -Wiosłowanie 3x8 -Wznosy bokiem 3x12 -Biceps 3x12-15 (zależy od ćwiczenia i ,,dnia") -Triceps 3x15 -Allahy 3x15 -Łydki 3 serie powtórzenia 20+ Trening B: -Martwy 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Podciąganie 3x8 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Biceps 3x12-15 -Plank 3x do odciny -Łydki 3x20+ Coś do zmiany? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2022-05-17 09:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki. Od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wybaczcie, jeśli nie ten dział. Witam wszystkich. Okej, najpierw kilka słów o mnie. Mam 19 lat. Wzrost: 183 Waga 70kg Od od pewnego czasu zacząłem dbać o siebie. Zero używek, zdrowe jedzenie itd. I co za tym idzie, chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę. Od 2/3 miesięcy ćwiczę na siłowni, biegam. Jednak było to w celu ogólnego poprawienia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-02-18 17:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt przetrenowania?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć moim problemem jest sytuacja z treningami. Jakiś miesiąc temu zaczęłam redukcję trzymam się jej najlepiej jak potrafię czyli w 100%. Jadę na low carb'ie (jakieś 150 gram na dnt i dt). Efekty są i to bardzo widoczne z czego jestem zadowolona lecz niekiedy miewam dni w które po prostu nie mam sił i chęci na treningi. Obecnie wykonuje coś na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2016-06-09 15:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2016-05-23 21:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 263 Data: 2024-01-09 13:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt bociana - jak szybko zniwelować efekt

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Zmagam się z efektem bociana - nogi wyglądają jak patyki w porównaniu do reszty ciała. Mam tak od zawsze. Zapisałem się na siłownię, ale nie bardzo wiem ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć nogi i czy treningi mają być wykańczające, czy raczej średnie, żeby mięśnie mogły się regenerować. Planowałem ćwiczyć 2-3x w tygodniu. Niestety [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2015-06-13 20:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bujająca się sztanga hantle - brak stabilizacji ciężaru.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo. Wiosłowanie, uginanie sztangi/sztangielek czy wyciskanie francuskie robiąc też 4 serie po 10 powtórzeń z zapasem jednego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2021-08-13 08:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierównomierny progres siłowy.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema. Styczeń będzie 3 miesiącem moich ćwiczeń i jestem zaniepokojony moim progresem siłowym, a raczej jego brakiem na barkach i bicepsach. Mianowicie na prawie wszystkich partiach REGULARNIE odnotowuję progres siły (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2016-01-02 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-brak efektów.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przy ćwiczeniach oprócz bicepsa, tricepsa i nóg. Trenuję planem z tego forum, zobacz zdjęcie. Przy ohp podnoszę duże ciężary az do momentu niemożności wykonania następnego powtórzenia, zazwyczaj 6-8 powtórzeń w serii zależy od ciężaru. Efektów brak, technika raczej jest ok. Klatki przy wyciskaniu sztangi w ogóle nie czuję, przy hantlach już [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2019-08-10 12:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zawroty głowy podczas treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc, powrocilem do cwiczen po dluzszej, 2-letniej przerwie. Moj staz po przerwie wynosi 2 msce i mam problem. Po siadach (10 powt. ok 60 kg)mam lekkie zawroty glowy i oslabienie. Mam tak od poczatku i przez to nie chce zwiekszac obciazen w obawie, ze po serii po prostu nie bede w stanie kontynuowac treningu. Problem jest tylko przy siadach, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2016-08-22 11:37:47 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)